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步行健身的效果 及步行后的保养

2016-10-07 22:12:12 来源: 人人健康网  点击: 标签:步行 脚底 功夫 不可 小视  小看 这项 

导读: 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。……

  别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

  如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

步行健身的效果 及步行后的保养

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

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