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瑜伽是最好的缓解压力和调理内分泌失调的运动!

2016-11-07 10:06:14 来源: 人人健康网  点击: 标签:瑜伽 内分泌失调 睡眠 瘦身

导读: 巨大的压力、内分泌失调,是造成衰老的罪魁祸首。压力会减少你的睡眠时间、增加你的身体炎症、破坏DNA,甚至增加皱纹,内分泌失调会造成你情绪

巨大的压力、内分泌失调,是造成衰老的罪魁祸首。压力会减少你的睡眠时间、增加你的身体炎症、破坏DNA,甚至增加皱纹,内分泌失调会造成你情绪不稳定等。

瑜伽是最好的缓解压力和内分泌失调的运动。据研究称,瑜伽还可以提高身体灵活性,随着年龄增长,人体关节组织会逐渐僵硬,瑜伽可以缓解由此带来的背部疼痛,让你的身体更加灵活。

美国费城托马斯杰佛逊医学院与瑜伽研究学会选择了16位从没练过瑜伽、健康状况良好的志愿者,通过连续七天的观察、每天请这些志愿者做50分钟的瑜伽锻炼,研究发现,瑜伽可以抑制,被称为压力荷尔蒙的可体松(Cortisol)分泌,定期练习瑜伽还能舒缓压力、维持情绪平稳。

瑜伽是最好的缓解压力和调理内分泌失调的运动!

《全家老小不生病的健康瑜珈》作者Sujit Kumar说:“感谢多年的瑜伽修习,让我懂得如何面对不同状况,调整失衡的荷尔蒙,纾解释放压力。”当压力来袭,他除了到户外散步、晒晒太阳、放空之外,也会配合呼吸默诵几次“嗡(OM)”,是最简单且有效的纾压方法。

瑜伽理疗师Carol Krucoff说,“每天早上起床就做一下瑜伽可以帮助你增加能量,缓解紧张,让你轻松地开始每一天。”

怎么做:做动作时要用鼻子慢慢深吸气五秒钟,再慢慢呼气五秒钟,期间务必保持头脑清晰,让自己专注于感受呼吸。重复该呼吸模式3~6次,然后做下一个姿势。

第一招:束角式

瑜伽是最好的缓解压力和调理内分泌失调的运动!

束角式可以帮助拉伸大腿内侧腹股沟肌肉,缓解更年期症状,减少疲劳。

1、坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直;弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

2、双脚脚跟、脚掌并拢,用手抓住双脚脚趾,脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。

3、大腿分开,膝盖放低,直到膝盖(尽可能)接触到地面;手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊椎挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。

4、松开双脚,伸展双腿,放松。

初学小窍门:可以在大腿处放一块厚一些的毛巾或毛毯,作为额外支撑。

第二招:辅助桥式

瑜伽是最好的缓解压力和调理内分泌失调的运动!

辅助桥式可以帮助拉伸脊柱、胸部、腹部,放松背部。

1、躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,手臂放在身体两侧,手心向下。

2、脚掌撑地,抬起臀部。将瑜伽滑块放在尾椎骨位置,然后放松身体,保持呼吸。

3、结束时脚掌撑地,抬起臀部,将瑜伽滑块移开,背部落地,然后轻轻坐起。

初学小窍门:可以使用较低的瑜伽滑块,或用电话簿代替。

第三招:婴儿式

瑜伽是最好的缓解压力和调理内分泌失调的运动!

婴儿式可以帮助伸展臀部、大腿以及背部。

1、跪坐在瑜伽垫上,将臀部放在脚后跟和膝盖上。

2、上半身向前弯曲,上身贴近大腿,前额碰触垫子,手臂前伸,手心向下。

初学小窍门:可以在小腿和脚踝间放一块叠起来的厚毛巾或毛毯作为支撑。

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